대장에 좋은 음식 7가지 섭취하고 변비 탈출하기

변비에 걸리면 변이 오랫동안 대장에 머물면서 하루 종일 뱃속이 편하지 않고 답답함을 느낍니다. 변비가 오래 지속되면 독소가 몸속에 쌓이기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 변비에 걸리는 이유는 식습관과도 관련이 있습니다. 따라서 대장에 좋은 음식을 섭취하여 변비를 해결하는 것이 좋습니다.

 

 

대장에 좋은 음식

무리한 다이어트를 하거나 나이가 들면서 장 운동이 둔화되면 변비가 생깁니다. 변비에 걸리면 복통이 발생하거나 복부팽만감을 느끼며, 배변 후에도 변이 남아 있는 느낌이 나는 변비 증상으로 하루를 상쾌하게 시작하기 어렵습니다.

 

따라서 컨디션이 떨어지면서 일의 능률 역시 떨어지는데요. 변비와 같은 대장질환은 식습관과 연관이 있기 때문에 변비에 좋은 운동뿐 아니라 대장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

새싹보리분말

변비에 좋은 음식으로 단연코 새싹보리분말을 빼놓을 수 없는데요. 새싹보리분말은 풍부한 식이섬유가 있어 변비를 해결하는데 도움을 줍니다.

 

무려 고구마보다 20배 정도가 많은 식이섬유를 함유하고 있다고 하니 변비를 해결하는 음식 중 효과가 좋다고 할 수 있습니다.

 

바나나

바나나에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 펙틴은 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하고 변이 잘 나오도록 해 주기 때문에 변비가 있다면 바나나를 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

단, 덜 익은 초록색의 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있기 때문에 잘 익은 노란 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

 

사과

바나나와 마찬가지로 사과에도 펙틴 성분이 함유되어 있습니다. 펙틴은 변비를 개선시키기도 하지만 설사에도 효과가 있습니다.

 

그리고 펙틴 성분은 사과 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에 깨끗이 세척한 후 껍질채 사과를 먹는다면 변비예방에 훨씬 더 도움이 됩니다.

 

고구마

고구마는 많은 식이섬유를 함유하고 있는데요. 그렇기 때문에 장 운동을 원활하도록 도와주고 변비를 해결하는데도 도움을 줍니다.

 

그리고 적은 양을 섭취하더라도 포만감이 있어 장이 고구마를 소화하는데 부담을 주지 않습니다. 만약 고구마가 퍽퍽하여 고구마만 섭취하기 힘들면 우유와 함께 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

비트

비트도 역시 변비에 좋은 음식이라 할 수 있는데요. 비트에는 질산염이 함유되어 있어 심혈관질환에 좋은 음식이기도 하지만 섬유질도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 비트를 꾸준히 섭취하면 숙변을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

양배추

양배추는 위궤양이나 속이 쓰린 경우에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 이 외에도 양배추에는 많은 섬유질이 있어 매일 채로 썬 양배추를 먹으면 변비 증상을 완화하는데도 도움이 됩니다.

 

생으로 먹기 힘들다면 찌거나 삶아서 쌈을 싸 먹는 것도 양배추 섭취 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

 

프로바이오틱스 유산균

변비를 예방하기 위해서는 장 건강이 중요한데요. 장이 튼튼하면 면역력이 증가하여 질병으로부터 보호를 해 주며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 이처럼 프로바이오틱스 유산균이 장 건강을 도와줍니다.

 

프로바이오틱스 유산균만 섭취하면 생존율이 떨어지기 때문에 프롤린 유산균이나 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 프로바이오틱스 유산균의 생존율을 높일 수 있어 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

마치며

변비해결방법을 위해 관장약을 이용하거나 변비약을 먹을 수도 있지만 아무래도 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 변비약을 계속 복용하게 되면 내성이 생겨 변비가 더욱 심해지는 등 변비약 부작용이 생길 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 대장에 좋은 음식을 평소에 자주 섭취하는 것이 변비를 해결하고 예방하는데 도움이 됩니다. 이와 더불어 우엉차, 녹차, 메밀차, 결명자차와 같이 변비에 좋은 차를 마시는 것도 변비 증상을 해결하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

밤늦은 시간 먹는 고기는 소화불량을 유발할 수 있습니다. 또한 초콜릿을 많이 먹거나 많은 양의 카페인이 들어간 음식들은 변비에 안 좋은 음식이기 때문에 평소 변비가 있다면 섭취량을 줄이거나 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

장을 제2의 뇌라고 하듯이 장이 편안해야 뇌가 건강해지고 행복해질 수 있습니다. 평소 꾸준한 운동과 식습관 개선으로 건강한 장을 만들어 변비를 없애고, 매일 행복한 하루가 되기를 바랍니다.

 

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