간헐적 단식 원리와 인슐린과의 관계

다이어트나 건강을 위해 간헐적 단식을 시작하지만 원리를 모르고 무작정 시작하는 것보다는 조금이라도 더 간헐적 단식 원리에 대해 이해하는 것이 건강이나 다이어트 측면에서 효과를 볼 수도 있는데요. 이러한 간헐적 단식 방법에는 12시간 단식, 5 2 간헐적 단식, 20 4 간헐적 단식, 격일단식, 16 8 간헐적 단식 등이 있습니다.

 

 

간헐적 단식

다이어트를 위해 간헐적 단식을 하는 이유는 췌장에서 분비되는 인슐린과 관계가 있습니다. 만일 췌장에 문제가 발생하여 인슐린 분비가 제대로 이루어지지 않으면 당뇨병이 생기는데요. 따라서 다이어트와 당뇨 역시 관련성이 있다고 볼 수 있는데요.

 

지금부터 다이어트에 체중감량과 관련이 있는 호르몬인 인슐린이 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고, 인슐린 분비를 줄일 수 있는 간헐적 단식의 원리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

간헐적 단식 원리

인슐린이 분비되면서 혈액 속의 포도당을 근육이나 간에 글리코겐으로 저장하여 필요할 때 쉽게 꺼내 쓸 수 있도록 합니다. 문제는 혈액 속에 초과하는 양의 포도당이 있는 경우인데요.

 

이때 인슐린은 초과한 양의 포도당을 지방으로 저장하게 됩니다. 그렇다면 체중을 줄일 수 있는 방법이 간단하다는 것을 알 수 있는데요. 바로 인슐린 분비를 줄이면 됩니다.

 

많은 양의 탄수화물을 섭취하면 혈액 속 포도당의 양도 증가하게 되고 따라서 췌장에서 분비되는 인슐린 양도 증가하게 됩니다.

 

이런 이유 때문에 저탄수화물 고지방(저탄고지) 다이어트 방법이 탄생하게 된 것입니다. 섭취하는 탄수화물의 양이 줄면 혈액 속의 포도당이 줄게 되고 인슐린의 분비도 줄어들게 됩니다.

 

 

이처럼 인슐린 분비가 줄어들면 근육이나 간에 저장되는 글리코겐의 양도 줄어들어 글리코겐 저장을 위한 공간이 생기게 되며 포도당이 지방으로 전환되지 않아 체중이 늘지 않게 됩니다. 이미 늘어난 체중도 지방이 저장되는 방식과 반대로 하면 줄일 수가 있는 것입니다.

 

간헐적 단식은 말 그대로 얼마 동안의 시간을 두고 반복하여 단식을 한다는 뜻입니다. 그러면 왜 일정 시간을 두고서 단식을 하는 것일까요? 바로 인슐린 때문입니다.

 

음식을 섭취하면 혈액 속에 탄수화물이 몸속에서 분해된 최종 형태인 포도당의 양을 일정하게 유지시켜 주는 인슐린이 분비됩니다.

 

우리 몸은 생명을 유지하고 활동하기 위해 에너지를 사용합니다. 먼저 탄수화물을 에너지원으로 사용하고 그다음 근육에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용하며 마지막으로 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

단식을 하게 되면 탄수화물의 양, 즉 포도당의 양이 줄어들기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하는 경로가 단축되는 것입니다.

 

 

마치며

지금까지 간헐적 단식 원리 및 인슐린의 관계에 간단히 대해 알아보았습니다. 탄수화물 섭취를 줄여 혈액 속 포도당을 줄이면 췌장의 인슐린 분비가 줄어든다는 간단한 원리입니다.

 

하지만 원리를 알고 간헐적 단식을 하는 것과 모르고 하는 것은 차이는 클 수 밖에 없습니다. 그리고 간헐적 단식은 당뇨에도 도움이 될 수 있습니다.

 

---

 

깔라만시 효능, 다이어트 외

프락토올리고당 효능 및 다이어트

보이차 효능 그리고 다이어트