크릴오일 효능 및 부작용 정리
- 건강_Health
- 2019. 2. 20. 21:09
심장, 뇌 및 신체 기능에 도움을 주는 오메가3에 대해서 모르는 사람은 거의 없을 정도로 유명한 영양보충제인데요. 대부분은 생선에서 추출한 오메가3 피시오일을 섭취하고 있습니다. 그러나 생각보다 피시오일이 흡수가 좋지 않다고 합니다. 따라서 오메가3 흡수율을 높일 수 있는 몇 가지 방법 중 크릴새우라고 불리는 플랑크톤에서 오메가3를 얻는 방법이 있습니다. 이제부터 크릴새우에서 얻어진 크릴오일 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
크릴새우란
크릴새우는 외관상 새우를 닮은 모습을 하고 있지만, 사실은 갑각류형의 동물성 플랑크톤으로 분류됩니다. 주로 남극지방에서 서식하며, 크기는 5cm 정도로 작습니다.
텔레비전을 보다 보면 큰 고래가 입을 벌려서, 바다에서 떼로 지어 가는 작은 물체를 빨아들이는 모습을 볼 수 있는데요. 이처럼 작은 물체들이 모여 하나의 큰 무리를 지어서 헤엄치는 것이 바로 크릴이라고 할 수 있습니다.
크릴은 영양이 풍부하며 고단백질로 불포화 지방산인 오메가3를 다량으로 함유하고 있습니다. 크릴은 피시오일보다 흡수율도 좋습니다. 그리고 먹이사슬의 가장 아래에 위치하는 생물이기 때문에 물고기에 비해 환경오염에서 좀 더 자유롭다고 할 수 있습니다.
오메가3 크릴오일 vs. 오메가3 피쉬오일
크릴오일은 피시오일과는 다르게 트리글리 세라이드 대신 인지질에 붙어 있어 물과 잘 희석되는 특징이 있습니다. 그렇기 때문에 크릴오일은 체내에서도 잘 분해되고 희석됩니다.
또한 크릴은 먹이 사슬의 바닥에 위치하여 식물성 플랑크톤을 섭취하는데요. 따라서 물고기와는 다르게 수은이나 중금속을 축적하지 않습니다. 그리고 오메가3를 섭취하다 보면 냄새 때문에 꺼리는 경우가 있는데 크릴오일은 피시오일보다 비릿한 냄새가 심하지 않습니다.
오메가3 효능과 식물성 오메가3
혈액순환을 도와 심혈관질환 예방에 효능이 있다는 오메가3를 복용하는 분들이 많습니다. 그리고 영양제뿐만 아니라 식사 시에도 고등어처럼 오메가3 지방산이 함유된 식품을 먹는데요. 이처럼
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크릴오일 효능
염증 감소 및 관절염 예방
크릴오일은 염증을 예방하면서 기존의 염증을 감소시킵니다.
심혈관 건강 촉진
오메가3는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 저하시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시킵니다. 그리고 혈관 내의 염증 퇴치에 이점을 나타내고 있습니다. 또한 혈압을 낮춰주는 경향이 있고 동맥을 막을 수도 있는 혈전 형성을 억제하기도 합니다.
항우울 효과
EPA와 DHA는 기분을 개선하는 데 있어 항우울제만큼 효과적입니다. 특히 DHA는 도파민과 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증 완화에 도움을 준다고 합니다.
위장 건강 향상
오메가3가 위장의 염증을 줄여 헬리코박터 파일로리균 치료에 도움이 될 수 있습니다.
신생아의 신경학적 발달 향상
오메가3의 섭취는 아이들의 신경학상 발달을 가져옵니다. 특히 오메가3에 함유되어 있는 DHA는 태아 및 유아기에 눈, 뇌 및 중추 신경계의 발달에 중요하다고 합니다.
당뇨환자 건강 향상
제1형 및 제2형 당뇨병 환자에게 혜택을 줄 수 있습니다. 크릴오일을 사용하면 지방의 신진대사 쇠퇴를 증가시킵니다. 또한 당뇨병과 관련이 있는 증가된 지질과 포도당의 수치를 감소시켜 당뇨병 환자의 건강을 향상합니다.
피부 건강 향상
신체의 외부 세포가 죽었을 때 피부가 건조해집니다. 이때 크릴오일을 사용하게 되면 피부세포가 빨리 죽는 것을 막아 피부를 생기 있고 부드럽게 해 주는 효과가 있습니다.
크릴오일 부작용 및 먹는 법
크릴오일 부작용
- 크릴오일 제조과정에서 통풍이나 신장결석을 유발하는 퓨린을 제거하지만 신장결석 병력이 있는 사람은 먹기 전 의사와 상의해야 합니다.
- 구역질, 위장 장애, 구취, 속 쓰림 또는 묽은 변이나 설사를 할 수 있습니다.
- 크릴오일은 갑각류인 크릴에서 추출하였기 때문에 일부 사람들에게 갑각류에 대한 알레르기 반응이 발생할 수도 있습니다.
- 혈액의 응고를 방해할 수 있어 출혈질환이 있거나 특히 수술 전이라면 수술 2주 전부터 크릴오일 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
크릴오일 먹는 법
어떤 음식이든 건강에 좋다고 막 먹으면 탈이 나게 되어 있습니다. 과유불급이란 말이 있듯이 크릴오일의 하루 권장량은 2,000mg 내외를 섭취하는 것이 적당하다고 합니다.
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