면역에 좋은 아연 효능과 복용법 그리고 하루 권장량

아연은 우리 몸에서 철분 다음으로 많이 분포되어 있는 성분입니다. 아연의 주요 기능은 우리 몸의 면역력과 깊은 관련이 있는데요. 하지만 장에서 30% 정도의 낮은 흡수율로 인해 음식으로만 아연을 섭취하기에는 부족할 수 있습니다. 따라서 아연 보충제를 복용하여 권장량에 해당하는 충분한 아연을 공급받을 수 있습니다. 오늘은 아연의 효능을 알아보고, 아연 복용법, 하루 권장량 그리고 섭취 시 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

아연 효능

면역력 증가

T세포는 우리 몸에서 두 가지 기능을 하는데 하나는 감염된 세포나 암세포를 공격합니다. 또 다른 하나는 우리 몸의 면역시스템을 건강하게 형성하고 활성화시킵니다. 아연이 T세포를 활성화시키기 때문에 아연을 필수적으로 섭취해야 합니다.

 

어린이 성장에 도움

아연은 유전물질인 DNA, RNA의 합성과 생성에 많은 관여를 하고 신체를 발달시키기 때문에 특히 성장기 어린이들에게 필수 미네랄입니다.

 

당뇨 예방

아연은 우리 몸에서 인슐린 분비를 원활하게 해 혈당조절에 큰 도움을 줍니다. 또한 췌장의 베타세포를 복원시키는 역할도 합니다.

 

정력 증가

서양에서 카사노바가 굴을 많이 먹었다고 합니다. 굴에는 아연이 많이 함유되어 있는데요. 굴에 함유되어 있는 아연이 정자 생성에 도움을 주고 남성 호르몬 분비를 원활하게 해 줍니다. 또한 남녀 생식기 건강에도 도움이 됩니다.

 

여드름 치료 효과

아연 성분은 피부를 건강하게 만들거나 피부 트러블을 치료하는 데 이용됩니다. 특히 여드름이 심한 경우 증상을 완화시키는 역할을 합니다.

 

탈모 예방

두피의 상태가 나빠지면 탈모가 일어날 수 있습니다. 아연은 피부의 신진대사에 깊은 관련이 있어 적정량을 섭취한다면 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

H아연 복용법 및 하루 권장량

아연섭취 시, 빈 속에 복용하면 속이 울렁거리거나 속 쓰림과 같은 증상이 발생할 수 있기 때문에 꼭 식사 후에 복용하는 것을 권장드립니다. 아연의 하루 권장량은 사람에 따라 차이가 날 수 있는데요. 통상적으로 성인 여성과 남성의 하루 권장량은 각각 8mg과 10mg입니다. 어린이의 경우는 4.5mg이 하루 권장량입니다.

 

 

아연 부작용

아연은 우리 몸의 필수 영양소이기는 하지만 과다복용을 하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 위장 장애가 생길 수 있고, 보통은 메스꺼움이나 구토 등이 발생할 수 있습니다.

 

하루 권장량을 넘는 아연을 섭취한다면, 철이나 구리뿐 아니라 주요 무기물 성분 흡수에 방해가 되어 결핍 증상이나 빈혈이 발생할 수 있습니다. 따라서 다른 미네랄 보충제를 섭취 중이라면 시간을 다르게 하여 복용해야 아연의 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

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