비타민D 효능 및 하루 권장량

영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 자연에서 얻는 것입니다. 하지만 그렇지 못하는 경우가 허다하기 때문에 따로 영양제를 섭취하는 것인데요. 오늘 이야기할 비타민D도 마찬가지입니다. 비타민D는 햇볕을 쬐면 자외선이 몸에 닿아 생성되는 영양소입니다. 하지만 햇볕을 쬐는 것만으로 우리에게 필요한 비타민D를 충분히 생성하지 못 합니다.

 

그렇다고 자외선에 오랫동안 피부가 노출되면 피부암이 걸릴 수 있는 위험이 발생합니다. 이를 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르는데요. 이러한 행동이 비타민D 결핍증상을 유발합니다. 그렇기 때문에 따로 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 비타민D 효능 및 부작용 그리고 비타민D 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

비타민D 효능

비타민D의 대표적인 효능에는 뼈를 튼튼하게 만들며, 항산화 작용과 면역력 상승 등이 있습니다.

 

암 예방

비타민D가 부족하면 암에 잘 걸리기 때문에 비타민D를 다른 말로 항암비타민이라고 합니다. 비타민D가 우리몸에 충분하면 대장암, 유방암, 또는 전립선암을 예방할 수 있습니다.

 

면역력 향상

비타민D를 통해서 백혈구는 체내에 염증 물질을 억제합니다. 그리고 바이러스와 세균을 죽일 수 있는 면역 단백질을 만들어 내기도 합니다.

 

칼슘과 인 흡수 촉진

치즈나 우유, 멸치에 들어 있는 칼슘을 먹으면 뼈가 튼튼해진다고 합니다. 하지만 더 좋은 효과를 위해 비타민D를 같이 섭취하면 칼슘이 뼈에 침착하는 것을 도와 뼈가 더 튼튼해집니다.

 

우울증 완화

비타민D는 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 합성에 관여하여 우울증이 줄어 드는 효과가 있습니다.

 

 

비타민D 복용법 및 하루 권장량

비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 지방 성분과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다. 그래서 식전에 비타민D를 섭취하는 것보다 식간이나 식후 15분 이내에 비타민D를 섭취하는 것이 더욱 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

비타민D의 효과를 충분히 보기 위해서 하루에 1,000 IU 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장량인 1,000IU 이상의 비타민D를 섭취하기 위해서 우리는 매일 우유나 요거트를 10컵 이상, 등푸른 생선은 매일 8토막 이상은 먹어야 합니다.

 

그러나 일상생활에서 이 정도 양의 음식을 매일 먹을 수 없기 때문에 비타민D를 영양제로 따로 섭취해 주는 것입니다.

 

 

 

비타민D 부작용

비타민D는 칼슘을 뼈에 침착시키는 역할을 하기 때문에 심한 경우 신장결석이 생기기도 하며, 고칼슘 혈증이 발생할 수 있습니다. 또한 메스꺼움, 두통, 관절염, 식욕부진 등을 유발할 수도 있습니다.

 

이러한 증상이 나타나면 복용을 중단하는 것이 중요합니다. 그리고 비타민D를 복용하기 전 전문의와 상의한 후 복용하고 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

 

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