코큐텐 효능 및 최적의 복용시간 알아보기

코엔자임 Q10(CoQ10)을 코엔자임 큐텐으로 쓰기도 하며, 줄여서 코큐텐이라고도 합니다. 코큐텐 효능 중 대표적인 것은 섭취한 음식을 세포 내의 미토콘드리아에서 에너지로 변환되는 것을 도와 신체에 공급하는 것으로 코큐텐은 신체 어디에든 존재하는데요. 특히 뇌, 심장, 간, 췌장, 폐, 콩팥 등 많은 에너지를 필요로 하는 장기에 분포합니다.

 

 

 

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코큐텐 효능

 

항산화 성분인 코큐텐은 조효소의 일종으로 '유비퀴논'이라고 불리고 있으며, 비타민과 비슷한 작용을 하기 때문에 '비타민 Q'라고 불리기도 합니다. 비타민C와 달리 인체에서 자연적으로 합성되는 물질입니다.

 

코큐텐은 10 ~ 20세에 체내에 가장 높게 분포하며 20세 이후부터 점차 감소하는데요. 그러면서 우리 몸에는 점차 활성산소가 쌓이게 됩니다. 특히 인체에 너무 많은 산소가 들어와도 필요한 산소를 제외한 나머지 산소는 모두 활성산소가 되어 신체 노화를 촉진시킵니다.

 

이러한 활성산소를 없애는 항산화 영양제는 비타민C, 글루타치온 등을 비롯하여 다양하게 있습니다. 그중에서 코큐텐은 세포 내의 에너지 생성 공장인 미토콘드리아에서 세포 호흡에 관여하여 에너지를 생성하고 활성산소를 없애는 중요한 역할을 담당하며, 다음과 같은 코큐텐 효능이 있습니다.

 

• 항산화 : 세포막의 산화를 막고 산소 이용률을 높여 혈관, 주름 및 피부 노화 예방
• 심장수축력 향상 : 코큐텐은 심장에 많이 분포하고 있어 심장질환 개선에 도움
• 피로회복 : 운동능력 향상과 간 손상 저해
• 혈당 감소 : 당을 에너지로 바꾸는 대사작용
• 잇몸 건강
• 기초대사량 향상 : 다이어트 도움
• 정자 활동성에 효과
• 폐건강 : 천식의 염증 감소

 

고혈압 환자가 하루 평균 100mg을 10주 동안 코큐텐을 섭취한 후, 수축기 혈압 및 이완기 혈압이 모두 감소했다는 연구결과가 있습니다. 또한 다른 연구에서는 피부와 머리카락의 탄력이 좋아지기도 하였습니다. 특히 대표적인 스타틴 계열의 고지혈증 약을 복용하고 있다면 코큐텐을 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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코큐텐 함유 식품

대표적인 코큐텐 함유 식품인 연어

 

대부분의 건강한 사람들이 평소 아래와 같이 균형 잡힌 식사를 한다면, 충분한 양의 코큐텐을 섭취하여 코큐텐 효능을 볼 수 있습니다.

 

• 육류 : 쇠고기, 간이나 심장과 같은 육질
• 어류 : 대구, 고등어, 정어리, 연어, 송어
• 달걀
• 치즈
• 두부
• 시금치
• 브로콜리, 컬리플라워
• 감자
• 견과류와 씨앗
• 참기름

 

위의 음식들 중에서 동물의 내장, 심장, 간 그리고 콩팥 위주로 먹으면 코큐텐을 확실하게 섭취할 수 있으며, 특히 소고기 1kg을 먹으면 50mg의 코큐텐을 섭취할 수 있습니다. 그러나 코큐텐 효능이 나타날 수 있는 코큐텐 하루 권장량을 섭취하려면, 많은 음식을 먹어야 하므로 영양 보충제로 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

코큐텐 복용법

20세 이전에는 특별한 경우를 제외하고는 먹을 필요가 없습니다. 하지만 20세 이후부터 우리 몸에서 코큐텐 양이 점점 감소하는 반면, 하루 최대 권장량인 코큐텐 100mg을 음식으로 섭취하기란 쉽지 않습니다. 따라서 코큐텐 영양제를 따로 섭취하여 보충하는 것이 도움이 됩니다.

 

코큐텐 복용시간은 음식과 같이 섭취하면 흡수에 도움이 되므로 식사 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 코큐텐은 지용성이기 때문에 생선 오일이나 지방 등과 함께 섭취할 경우, 코큐텐 효능이 제대로 나타날 수 있는데요. 따라서 흡수가 잘 되도록 오메가3가 함께 함유된 코큐텐을 구입하는 것도 좋습니다.

 

 

코큐텐 부작용

코큐텐 복용은 대부분 안전하고 부작용이 거의 없으나, 일부에게서 위장 장애, 식욕부진, 메스꺼움, 설사 등이 나타날 수 있습니다. 그리고 임산부나 수유부는 복용을 피하는 것이 좋으며, 만약 복용 중인 약(고혈압약, 항암제, 피를 묽게 하는 약 등)으로 인해 코큐텐 섭취가 걱정된다면 전문의와 상담하여 정확한 진단 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

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