다양한 비타민 종류가 모인 비타민B 효능

많은 에너지가 소모되는 수면부족, 음주, 흡연 및 각종 스트레스로 인해 발생하는 비타민B 컴플렉스(Complex)의 부족은 만성 피로와 무기력증으로 나타나는데요. 이처럼 소모가 많은 비타민B 콤플렉스를 음식만으로 균형 있게 챙겨 먹기가 어렵습니다. 따라서 비타민B 컴플렉스를 영양제로 섭취하는 것이 음식보다 비타민B 효능 면에서 더욱 좋습니다.

 

 

 

비타민B 컴플렉스(Complex)란?

비타민이라고 하면 흔히 알고 있듯이 비타민A, 비타민B, 비타민C 등의 여러 종류가 있으며, 종류에 따라 알파벳이 다릅니다. 그러나 그중에서도 특이하게 비타민B는 B1부터 B17까지 17가지의 다양한 종류가 있는데요. 각각의 비타민B는 서로 다른 역할을 하고 있습니다.

 

이처럼 비타민B는 다양한 종류가 있기 때문에 비타민B를 비타민B 컴플렉스 또는 비타민B군이라고 부르는 이유인데요. 비타민B는 각자의 역할이 있지만 서로가 함께 있을 때 더 큰 효과를 내는 수용성 비타민입니다. 지금부터 비타민B 효능이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

비타민B 효능

탈모에 좋은 비타민B

빈혈 예방

적혈구 수가 부족하면 빈혈이 발생하는데요. 하지만 비타민B12(코발아민)가 적혈구를 만들기 때문에 혈액의 양을 늘려서 빈혈을 예방할 수 있습니다.

 

피로 해소

면역력 강화와 마찬가지로 비타민C가 피로 해소에 탁월한 효능을 가지고 있다고 알고 있지만, 사실은 비타민B가 가장 빠른 피로 해소에 도움이 됩니다. 비타민B는 피로물질이 몸 안에 쌓이는 것을 막아주며, 각종 신진대사를 활발하게 해 줍니다.

 

탈모예방 및 노화방지

비타민B 중에서 비오틴(비타민B7)은 손톱, 피부 건강에 도움을 주어 노화방지 및 탈모에 탁월한 효능이 있습니다. 맥주공장에서 일하는 노동자 중에 머리가 벗어진 사람이 없다고 할 정도로 맥주효모에는 풍부한 비타민B가 있으며 우유나 육류, 생선 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

면역력 강화

보통 감기에 걸리지 않을 정도로 면역력에 좋다는 비타민을 꼽으라고 하면 단연코 비타민C를 선택합니다. 그러나 비타민C뿐만 아니라 비타민B 효능 역시 면역력을 강화하는데 많은 도움을 줍니다.

 

뇌 건강

비타민B6(피리독신)의 부족 증상 중 하나는 호모시스테인 수치를 감소시켜 알츠하이머 발생 위험의 증가로 기억력이 떨어지거나 성격이 급해지는 것이 있습니다. 하지만 비타민B를 섭취하면 레시틴 합성의 원료가 되어 두뇌의 기능을 강화하여 알츠하이머 발병 감소와 학습에 도움을 줍니다.

 

구내염 방지

구내염은 피곤하거나 비타민B가 부족하게 되면 생기는 입병으로서 비타민B 중에서 비타민B2(리보플라빈)가 점막을 재생하고 보호하는 효과가 있어 구내염 방지에 도움이 됩니다.

 

임산부에게 도움

임산부들이 자주 먹는 것 중에 엽산이라는 것이 있는데 이 엽산이 바로 비타민B9입니다. 엽산이 결핍되게 되면 뱃속에 있는 태아의 신경세포 형성에 장애를 주게 됩니다.

 

 

비타민B 컴플렉스 추천

 

앞서 이야기했듯이 비타민B 종류는 17가지인데요. 연구를 통해 영양학적으로 가치 없는 것을 빼고 남은 비타민B 콤플렉스는 모두 8종입니다. 그리고 8 종류의 비타민B를 함께 섭취하는 것이 체내에서 상호보완 작용을 통해 흡수율을 높여 활성화가 이루어집니다.

 

특히 비타민B 컴플렉스는 일반 비타민B와 활성화 비타민B 두 가지가 있습니다. 일반 비타민B 복용 후 속이 더부룩하다는 느낌을 받을 수 있는데요. 이런 경우 활성화 비타민B를 섭취하면 불편한 느낌이 들지 않으며, 체내 흡수율도 높기 때문에 비타민B 효능이 제대로 나타납니다. 따라서 활성 비타민B 제품을 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

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비타민B는 수용성 비타민이기 때문에 필요한 복용량보다 많이 섭취하더라도 소변으로 배출됩니다. 한 번 정도 많은 용량을 섭취하더라도 큰 걱정을 하지 않아도 됩니다. 그리고 일반적으로 비타민C 복용 후 소변 색깔이 노랗게 변한다고 잘못 알고 있는데요. 사실은 비타민B 컴플렉스의 비타민B2에 의해 소변 색깔이 노랗게 바뀌는 것입니다.

 

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