오메가3 효능과 식물성 오메가3

혈액순환을 도와 심혈관질환 예방에 효능이 있다는 오메가3를 복용하는 분들이 많습니다. 그리고 영양제뿐만 아니라 식사 시에도 고등어처럼 오메가3 지방산이 함유된 식품을 먹는데요. 이처럼 우리가 먹고 있는 오메가3에는 동물성 오메가3와 식물성 오메가3가 있습니다.

 

 

 

오메가3란?

오메가3 지방산을 줄여서 오메가3라고 부릅니다. 오메가3는 우리 몸속에서 합성되지 않는 불포화지방산인데요. 그렇기 때문에 외부에서 음식의 형태로 섭취해야만 합니다. 오메가3의 성분은 크게 두 가지로 나눕니다. 하나는 EPA이고 다른 하나는 DHA입니다. 둘 다 중요한 역할을 하지만 동물성 오메가3인지 식물성 오메가3인지에 따라 구성 비율이 달라지게 됩니다.

 

 

 

오메가3 효능

북극에 사는 에스키모인들에게 심장병이 없는 이유를 연구하다 보니, 에스키모인들이 주로 먹는 생선의 기름에 함유된 오메가3 지방산이 혈액순환을 개선시킨다는 사실을 알게 되었습니다. 이처럼 오메가3는 혈액순환뿐만 아니라 다른 좋은 효능들도 있는데요. 어떠한 오메가3 지방산 효능들이 있는지 알아보겠습니다.

 

혈액순환 및 심장 건강

우리 몸에는 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 혈액 속 중성지방을 감소시켜 주는 불포화지방산이 함유되어 있는 음식이 건강에 도움이 됩니다. 오메가3에는 이러한 효능을 가진 불포화지방산이 함유되어 있기 때문에 심장질환과 혈액순환에 좋은 효과가 있습니다.

 

뇌 건강

오메가3에 들어 있는 DHA는 뇌의 신경조직을 구성하고 있습니다. DHA가 두뇌작용을 도와 학습능력을 향상시키고 어르신들의 치매예방에도 도움을 줍니다. 이것은 DHA가 세포 간의 원활한 연결을 도와주고 신경호르몬의 전달을 촉진하기 때문입니다.

 

눈 건강

눈의 망막은 DHA가 많이 분포되어 있기 때문에 충분한 오메가3 섭취는 눈의 기능에 중요한 역할을 하며 눈 질환의 특징인 염증 완화에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

비만예방 효과

오메가3는 그것을 섭취한 사람의 식욕 조절에 잠재적 역할을 하기 때문에 충분히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중과 허리둘레가 크게 감소했다는 연구 결과가 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

식물성 오메가3

오메가3는 EPA와 DHA로 나누어집니다. EPA는 혈액이 잘 흐를 수 있도록 해 주며, DHA는 눈의 망막조직과 뇌와 신경조직을 구성하고 있습니다. EPA도 신체에 필요한 성분이지만, 다른 영양소가 EPA를 대체할 수 있기 때문에 DHA가 더 중요할 수 있습니다.

 

식물성 오메가3에는 EPA보다 DHA가 많이 함유되어 있습니다. 또한 우리 몸은 EPA보다 DHA를 더 많이 필요로 하기 때문에 동물성 오메가3 섭취도 좋지만, 식물성 오메가3를 복용하는 것이 효과가 더 좋을 수 있습니다. 참고로 식물성 오메가3는 호두에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

식물성 오메가3 추천

 

오메가3는 식물성 오메가3를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 캡슐 또한 동물성이 아닌 식물성을 고르는 것이 좋은데요. 동물성 캡슐은 소나 돼지 껍질에서 추출한 젤라틴으로 만들기 때문입니다. 캡슐 선택은 오메가3 뿐만 아니라 다른 영양제를 선택할 때도 똑같이 적용할 수 있습니다.

 

마지막으로 오메가3 포장방법이 중요한데요. 한 병으로 포장되어 나오는 것보다는 개별적으로 포장되어 있는 것이 좋습니다. 한 병에 포장된 오메가3는 뚜껑을 여닫으면서 빛이나 공기에 노출되는 횟수가 증가하기 때문에 산패나 변질의 위험성이 높아지기 때문입니다.

 

 

오메가3 복용법

오메가3는 우리 몸에 필요한 주요한 성분이지만 과하게 섭취하면 오히려 체내에 지방이 축적됩니다. 이것은 비만의 근원이 될 수 있기 때문에 건강한 성인의 경우 오메가3 복용량은 식약처 기준으로 하루 500mg~2,000mg의 오메가3 섭취를 권장합니다. 이때 오메가3 권장 섭취량은 DHA와 EPA의 합을 의미합니다. 임산부의 경우 식약처 기준으로 하루 최소 200mg 이상의 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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