활성산소 제거하고 젊음을 유지하자!

3만 6천 가지 질병의 원인이 되는 활성산소에 대해 많이 들어 봤을 것입니다. 활성산소를 제거하면 노화를 예방하고 젊음을 유지할 수 있다는 것은 이제 상식이 되었습니다. 활성산소를 줄이기 위해 항산화 비타민이나 활성산소 제거 영양제를 일부러 찾아서 복용하기도 하는데요. 오늘은 활성산소가 무엇인지 알아 보고, 활성산소 제거 방법에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

활성산소란?

활성산소를 제거하기 이전에 몸에서 발생하지 않도록 할 수 있지 않을까?라는 생각을 해 볼 수 있습니다. 하지만 이것은 불가능합니다. 활성산소는 대사과정에 무조건 발생할 수 밖에 없기 때문입니다. 그러면 활성산소는 어떻게 발생하는 것일까요?

 

우리가 들이 마시는 산소는 세포 속의 미토콘드리아에서 탄수화물과 지방을 산화시키면서 에너지를 발생한 후 활성산소를 만들어 냅니다. 이 활성산소는 우리에게 필요한 에너지가 생성되면서 나오는 찌꺼기와 같습니다.

 

예를 들어 우리가 기름을 차에 주유를 하고 운전을 한다고 생각해 봅시다. 차가 우리의 몸이고 기름은 우리가 먹는 음식입니다. 엔진 속으로 산소가 들어 가고 산소와 기름이 결합하여 산화되면서 에너지를 만들어 차가 주행하도록 합니다. 차가 주행하면서 나오는 매연이 바로 활성산소라고 생각하시면 됩니다.

 

 

매연이 비정상적으로 많이 나올 경우 우리는 차를 서비스센터에 맡겨 수리를 하는 것인데요. 매연과 같은 활성산소는 생활 찌꺼기라고 볼 수 있습니다. 활성산소는 세포에 산화작용을 일으켜 세포막을 공격해 세포 구조를 무너뜨리고 DNA를 변화시키기도 합니다.

 

이것이 지속될 경우 손상된 세포는 돌연변이를 일으키게 되고, 암이나 각종 질병이 발생하는 것입니다. 그렇다고 무조건 활성산소가 나쁜 것은 아닌데요. 활성산소는 바이러스나 세균이 힘을 못 쓰게 하는 역할을 합니다. 하지만 활성산소의 공격으로 인해 발생되는 질병이 더 크기 때문에 건강에 위험하다고 보는 것입니다.

 

 

 

활성산소 제거 방법

우리몸에는 활성산소를 막아 주는 항산화시스템이 있지만 30대 중반을 넘어 서게 되면 항산화시스템의 기능이 떨어져 상대적으로 활성산소가 증가하게 됩니다. 그러면 어떻게 해야 노화의 주범인 활성산소를 제거할 수 있을까요? 이제부터 활성산소 제거 방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

금연

담배연기 뿐만 아니라 대기중의 오염물질이나 미세먼지 그리고 자외선 등이 활성산소가 활발하게 만들어 지도록 유도하기 때문에 멀리 하는 것이 활성산소 제거에 좋습니다.

 

스트레스 줄이기

우리몸은 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬을 생성하게 됩니다. 아드레날린은 심장박동수를 증가시키고 이것은 에너지를 많이 발생시키게 됩니다. 즉 활성산소가 몸속에 증가하게 되는데 활성산소를 줄이기 위해서는 스트레스를 최소화할 필요가 있습니다.

 

과식 피하기

소화과정에서 과도한 활성산소가 발생하게 됩니다. 과식을 한다는 뜻은 그만큼 많은 활성산소를 생성한다는 말과 같습니다. 특히 가공식품이나 패스트푸드의 식품첨가물이 많은 활성산소를 발생시키니 평소에 이런 식품을 줄여야 하겠습니다.

 

적절한 운동

건강해지기 위해서 아니면 다이어트를 위해서 운동을 하게 됩니다. 하지만 지나친 운동은 많은 에너지를 소비하기에 더 많은 활성산소를 만들어냅니다. 몸이 건강하면 항산화시스템의 기능이 올라 가지만 항산화력을 초과하기 때문에 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

항산화 영양제 및 음식 섭취

강황, 아로니아, 카카오닙스가 활성산소를 제거하는 데 좋습니다. 또한 활성산소를 제거하는 영양성분에는 베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 안토시아닌 등이 있습니다. 뭐든지 과하면 좋지 않으니 적당히 골고루 섭취하고 건강한 생활을 유지하는 것이 활성산소를 제거하는데 많은 도움이 될 것입니다.

 

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