금연 후 신체변화 및 금연하는 법 알아보기

금단 증상 때문에 금연 성공이 무척 어려운 것이 사실입니다. 오죽했으면 금연에 성공한 사람은 독하다고 할 정도이니깐요. 하지만 흡연은 백해무익하기 때문에 금연에 꼭 성공하는 것이 좋은데요. 지금부터 금연 후 신체에서는 어떠한 변화가 일어나는지 시간의 흐름에 따라 알아보겠습니다.

 

 

시간대별 금연 후 신체변화

 

1. 20분 후 : 혈압 및 맥박이 정상으로 돌아오고, 체온도 정상 체온으로 돌아옵니다.
2. 8시간 후 : 흡연자는 특별한 상황이 아닌 이상 금연을 1시간 이상 버티기 힘들 수 있습니다. 하지만 8시간 정도 견디면 혈액 속에 있던 일산화탄소 양이 줄어들면서 산소량이 정상으로 돌아옵니다.
3. 12시간 후 : 혈액뿐 아니라 모든 신체의 산소 수치가 정상으로 돌아옵니다.
4. 2일 후 : 대부분의 니코틴 수치가 사라집니다. 니코틴 중독에서 벗어나기 때문에 신경이 날카로워지거나 손이 떨리는 등 금단증상이 심하게 나타나기도 합니다.
5. 3일 후 : 일산화탄소, 니코틴 등이 빠져나가면서 어느 정도 신체가 적응하게 됩니다. 3일까지 잘 참았다면 일주일까지 버티는 것이 조금 더 쉬워질 수 있습니다.
6. 2주 후 : 가래 색깔이 연해지면서 점점 가래 자체가 없어집니다.
7. 1개월 후 : 얼굴 혈색이 돌아오면서 피부가 좋아지는 변화를 느낄 수 있습니다. 그리고 폐활량도 정상으로 돌아와 호흡이 한결 편하게 느껴집니다.
8. 3개월 후 : 정자수가 증가하고 남성의 경우 성기능이 좋아집니다.
9. 1년 후 : 모든 세포가 정상으로 돌아옵니다. 또한 심장병 발병 확률이 절반으로 떨어지게 됩니다.
10. 5년 후 : 흡연으로 인해 좁아졌던 혈관이 넓어지면서 뇌졸중 위험이 줄어들게 됩니다.
11. 10년 후 : 각종 암 발병률이 낮아집니다.
12. 15년 후 : 심장병 발병률이 비흡연자와 동일한 수준에 이르게 됩니다.
13. 20년 후 : 사망확률이 비흡연자와 비슷해지게 됩니다.

 

금연 후 체중 증가

금연을 하게 되면 위에서 본 것처럼 신체에 긍정적인 변화가 발생합니다. 다만, 한 가지 부작용이 있을 수 있는데요. 바로 체중 증가입니다.

 

금연을 하면 기초대사율이 감소하게 되고, 신경 말단 기능이 회복하면서 자연스럽게 미각과 후각이 정상으로 돌아옵니다. 그로 인해 식욕이 증가하여 체중도 함께 증가하는 것입니다.

 

식욕이 증가할 때, 다른 방법으로 배고픔을 해결할 수 있으면 좋겠지만, 대부분은 그렇지 못하기 때문에 체중이 증가하게 되는데요.

 

사실 식욕뿐 아니라 입에 물고 있던 담배가 사라지면서 입이 심심하기 때문에 계속해서 군것질을 하게 되는 것도 체중 증가에 한몫하게 되는 것입니다.

 

1년 이내의 금연자 중 53% 정도가 평균 6.35kg 증가하였다고 미국 펜실베이나 주립대 의대 연구팀에서 발표하였습니다. 평균이기 때문에 그 이상의 몸무게 증가도 가능하다는 말인데요.

 

저의 경우도 금연 시작 후 담배 대신 음식 섭취를 하였더니 체중이 불어났었지만 지금은 정상 체중입니다. 따라서 금연을 시작함과 동시에 식이조절과 운동으로 체중 관리를 하는 것이 중요합니다.

 

 

금연 방법

개인적으로 금연에 성공하기 전, 2번 정도 금연을 시도하였지만 그 당시 어떠한 금연 보조제도 사용하지 않아 계속 실패했었는데요.

 

그래서 마지막 금연은 보건소의 금연클리닉을 이용해 보기로 결정한 후, 보건소에 방문하여 니코틴 패치를 받아 왔습니다. 사실 다른 건 몰라도 보건소에서 주는 니코틴 패치가 가장 큰 도움이 되었습니다.

 

처음 붙일 때에는 니코틴 패치 하나를 다 붙였다가 상태를 보면서 1/2 씩 줄여서 붙였습니다. 그리고 더 이상 니코틴이 몸에서 필요하지 않는다는 느낌이 들기 시작하면서 붙이지 않게 되었습니다.

 

하지만 습관이 정말 무섭듯이 식후에 피는 담배가 계속 생각났지만, 그럴 때마다 흡연 습관을 타파하기 위해 다른 일에 몰두하였습니다.

 

식후에는 잠시 걷거나 평소 잘하지 않던 설거지를 하는 것처럼 주의를 다른 곳으로 돌리기 위해 일부러 일을 찾아다니니 시간이 지나면서 점점 생각이 나지 않게 되었습니다.

 

물론 금연 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 여기서 소개하는 방법은 개인적으로 시도하여 성공한 방법이기 때문에 모두에게 맞는 방법이라 할 수 없으니 참고만 하시면 되겠습니다.

 

그리고 니코틴 패치가 아니더라도 타바톡스나 챔픽스와 같은 금연 보조제도 있으니 자신에게 맞는 금연 보조제를 사용하는 것이 중요합니다.

 

그럼 금연을 시도하는 모든 흡연자들이 실패와 성공을 반복하겠지만, 가능한 한 많은 흡연자가 금연에 성공하기를 바라겠습니다. 마지막으로 금연에 성공하여 보건소에서 지급하는 금연지원금도 꼭 받아 보세요.

 

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