내장지방 빼는법 알아 보고 건강 챙기기!

사람에 따라 다르지만 체중이 증가한다는 것은 외형상 보기 좋지 않을 수 있습니다. 하지만 확실한 것은 건강이 나빠진다는 것인데요. 바로 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 여러 질환이 발생할 수 있기 때문입니다. 이러한 질환들은 다름 아닌 내장지방으로 인해 발생하게 됩니다.

 

뚱뚱한 사람은 그렇다 쳐도 마른 사람도 내장지방이 생길 수 있습니다. 내장지방으로 인해 마른 비만이 되는데 겉보기에는 문제가 없어 보이지만 체지방률이 30% 이상 되어 일반적으로 뚱뚱한 사람들보다 건강에 이상이 발생할 수 있습니다. 팔다리는 가늘지만 배만 나오거나 배가 빵빵하게 느껴지면서 뱃살이 잘 잡히지 않는다면 내장 비만일 확률이 높습니다.

 

 

내장지방 피하지방 차이점

내장지방 말고 다른 지방도 있는데 피하지방이 그것입니다. 피하지방은 진피와 근막층 사이에 쌓이지만 내장지방은 뱃속의 장기 사이에 쌓이게 되어 몸의 염증을 일으키는 해로운 물질을 만듭니다.

 

이러한 해로운 물질들이 피하지방보다도 체내대사가 원활하기 때문에 혈액으로 쉽게 유입이 됩니다. 이렇게 유입된 해로운 물질들이 각종 심혈관 질환이나 성인병을 발생시킬 확률을 높게 만드는 것입니다.

 

내장 비만을 확인하기 위해 CT를 통해서 진단을 하는 것이 정확한 진단을 내릴 수 있지만 간단한 방법으로 줄자를 이용하여 내장 비만인지를 확인할 수도 있습니다. 줄자를 배꼽이 지나가게 재었을 때 80cm 이상이라면 내장 비만일 확률이 높다고 할 수 있습니다.

 

 

내장지방 빼는 법

내장지방은 피하지방 세포에 비해 대사 작용이 활발하고, 지방 분해에 훨씬 민감하기 때문에 살이 빠지게 되면 제일 먼저 내장지방이 연소됩니다. 그렇다면 어떠한 방법으로 내장지방을 빨리 뺄 수 있는지 내장지방 빼는 법과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

건강한 장 만들기

장이 건강해야 하는 이유는 우리 몸의 모든 조직은 장으로부터 들어오는 혈액에 의해 영양분을 공급받기 때문입니다. 장이 건강하면 내장지방이 만들어낸 독소를 효율적으로 해독하여 우리 몸에 건강한 영양분을 공급하여 내장지방이 쉽게 감소될 수 있도록 환경을 만들어 주게 됩니다.

 

장을 건강하게 하기 위해서는 수분을 충분히 섭취하고 식이섬유도 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 프로바이오틱스와 같은 유산균을 섭취함으로써 장 내의 유익균을 증가시키면 장도 건강해집니다. 또한 복부마사지 그리고 복식호흡을 함으로써 장의 해독 기능을 원활하게 할 수 있습니다.

 

저탄수화물 및 음주 피하기

탄수화물을 적게 먹고 단백질과 식이섬유를 늘리는 것이 좋습니다. 탄수화물은 인슐린을 과다 분비시키는데 인슐린이 지방을 몸에 저장하도록 하여 내장지방이 쉽게 쌓이도록 합니다. 그렇기 때문에 정제된 탄수화물인 설탕, 흰 빵, 흰쌀 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이와 반대로 현미 또는 잡곡, 그리고 호밀빵을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

내장지방을 빼기 위해서 피해야 할 것은 바로 술입니다. 술은 열량이 높기도 하지만 가장 먼저 열량을 소비하려고 하기 때문에 다른 영양소가 에너지로 소비되는 것을 방해합니다. 또한 술을 마시면서 자연스럽게 안주를 먹게 되는데 안주를 먹는 것이 내장지방을 쌓이게 합니다.

 

원활한 림프순환

 

우리 몸에는 림프관이랑 림프샘이 있습니다. 림프관을 통해 각종 바이러스, 노폐물, 지방세포 그리고 세균과 같은 입자들이 돌아다니다가 여러 개의 림프관이 만나는 림프샘으로 모이게 됩니다.

 

림프샘의 역할은 림프액이 모아 온 입자들 중 지방과 독소를 걸러내어 주는데 복부에 많이 모여 있는 림프샘이 막히게 되면 장기 사이로 쉽게 내장지방이 끼게 됩니다. 그렇기 때문에 복부를 마사지하거나 가볍게 꼬집음으로써 림프순환을 원활하게 해 주는 것이 중요합니다.

 

하체 운동 및 장 자극 운동

 

뱃살의 주범인 내장지방을 빼기 위해서 윗몸일으키기를 하면 뱃살이 쉽게 빠지지 않을까라는 생각을 하지만 단지 배에 근육만 생기지 뱃살이 빠지지는 않습니다. 뱃살을 빼려면 우리 몸의 전체 체지방을 빼 주는 운동이 효과적이라고 할 수 있습니다. 체지방을 빼기 위해서는 하체운동과 유산소운동이 좋습니다.

 

특히 허벅지 근육을 자극하는 운동이 좋은데 우리 몸에서 가장 근육이 크고 많은 곳이 바로 허벅지 근육이기 때문입니다. 그렇기 때문에 칼로리 소모량이 많아지고 그로 인해 기초대사량과 에너지 대사율도 증가하게 됩니다. 또한 30분 이상 빨리 걷기를 매일 해 주는 것도 체지방을 빼는데 좋습니다.

 

내장지방 빼는데 도움이 되는 음식

 

내장지방을 빼는데 좋은 음식은 녹차와 카카오닙스가 있습니다. 녹차와 카카오닙스에는 카테킨이 풍부한데 카테킨이 체지방 분해를 하는데 효과적이기 때문입니다. 또한 양파와 대추는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주기 때문에 심혈관 질환에 좋기도 하지만 내장지방을 빼는데도 좋습니다. 그리고 따뜻한 성질을 가진 계피와 생강은 원활한 순환을 이끌어 내어서 장기 사이에 축적되어 있는 지방을 좀 더 쉽게 분해되도록 도와줍니다.

 

 

마치며

지금까지 내장지방 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 내장지방이 쌓이지 않도록 하는 것은 결국은 평소의 식습관과 운동이라고 볼 수 있습니다. 또한 원하는 몸매와 건강을 얻기 위해서는 우리가 즐기는 것들을 보내줘야 하는 절제력도 필요하다고 봅니다. 그러면 원하는 것을 이루는 그날까지 성공적인 다이어트를 기원해 봅니다.

 

 

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