숨만 쉬어도 살이 빠지는 기초대사량 높이는 방법 10가지

물만 마셔도 살이 찐다고 호소하는 분들이 있습니다. 사실 물은 열량이 없으므로 살이 찌는 것과 연관이 없는데요. 이와는 반대로 기초대사량이 높아서 잠을 자거나 숨만 쉬어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 있습니다. 이처럼 모두가 부러워하는 체질로 만들 수 있는 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

기초대사량이란?

 

우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요로 하는 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 따라서 움직이지 않고 가만히 숨만 쉬어도 에너지가 소모됩니다.

 

이때 기초대사량이 높을수록 에너지가 더 많이 소비되는데요. 달리 말해 기초대사량이 낮으면 에너지가 적게 소비되며, 이는 개인에 따라 차이가 납니다.

 

나이가 들면서 기초대사량이 떨어지기 때문에 젊었을 때보다 날씬한 몸매를 유지하는 것이 점점 어려워집니다. 따라서 기초대사량 높이는 방법으로 체중이 증가하는 것을 막고 건강도 챙길 수 있습니다.

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

1. 찬물 조금 더 마시기

연구에 따르면 0.5리터 정도의 물을 마시면 약 1시간 동안 10%에서 30%의 신진대사가 증가합니다. 특히 차가운 물을 마시게 되면 체내 온도를 높이기 위해 에너지를 사용하기 때문에 칼로리를 태우는 효과가 발생합니다.

 

2. 고강도 운동

운동을 하면서 중간에 고강도 인터벌 훈련을 추가하면, 빠르고 강한 폭발을 만들어 내어 신진대사를 촉진시키고 지방을 태울 수 있습니다. 그리고 갈색지방을 늘려서

 

3. 충분한 단백질 섭취

단백질 부족 증상 중 하나가 기운이 없다는 것입니다. 이는 근육량이 부족하기 때문인데요. 이때 충분한 단백질을 섭취하면 근육량이 늘어나면서 기운이 날 수 있습니다. 그리고 식단을 제한하는 다이어트의 부작용인 근손실을 줄일 수 있습니다.

 

근육량이 많으면 신진대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 태우는 기초대사량을 높일 수 있습니다. 또한 단백질을 소화하기 위해 우리 몸은 여분의 칼로리를 소비하고 과식을 피하도록 도와줍니다.

 

4. 주기적으로 일어 서기

장시간 앉아 있게 되면 칼로리 소모가 적어 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 장시간 앉아서 일을 할 경우 주기적으로 일어서는 것이 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

5. 녹차 또는 우롱차 마시기

녹차나 우롱차를 마시면 신진대사를 4~5% 증가시켜 줍니다. 신진대사를 증가시킴으로써 지방 연소를 10~17% 증가시킬 수 있기 때문에 체중 유지뿐 아니라 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 무거운 물건 들기

근육은 지방보다 대사적으로 훨씬 더 활동적이기 때문에 근육을 만드는 것은 신진대사를 증가시키는데 도움이 됩니다. 특히 무거운 물건 들기는 근육을 유지하고 체중 감소 시 발생할 수 있는 신진대사의 저하를 막는데 도움이 됩니다.

 

7. 매운 음식 먹기

고추에는 신진대사를 증가시키는 물질인 캡사이신이 함유되어 있습니다. 한 연구에 따르면 고추를 먹는 것은 신진대사를 촉진시켜 매 식사 시 약 10 칼로리를 더 태워 체중 유지에 도움이 된다고 합니다.

 

8. 커피 마시기

커피도 녹차와 마찬가지로 지방연소를 촉진하는데 커피의 카페인이 신진대사를 3~11% 향상할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 커피를 마시면 신진대사가 증가하고 체중감량 및 유지에 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 숙면 취하기

수면 부족은 혈당치 상승과 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 둘 다 모두 제2형 당뇨별 발병 위험을 높입니다. 또한 수면부족이 칼로리 소비를 감소시킬 수 있고, 식욕을 조절하는 호르몬을 방해할 수 있습니다.

 

10. 갈색지방 늘리기

갈색지방이 많으면 기초대사량이 높아지기 때문에 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 하지만 성인에게는 갈색지방보다 백색지방이 더 많은데요. 따라서 갈색지방을 늘려 기초대사량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

마치며

기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보았는데요. 아무래도 기초대사량을 높이는 기본적인 방법은 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘려 신진대사를 활발하게 하는 것입니다.

 

그리고 먹는 음식뿐 아니라 계단 오르기와 같이 생활습관을 조금만 바꾼다면 기초대사량을 높여 건강한 삶을 즐길 수 있습니다. 또한 체중감량이라는 좋은 결과를 가져와 자신감을 가질 수 있습니다.

 

 

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