콜레스테롤 낮추는 방법으로 심혈관질환 예방하기

건강하려면 혈액이 깨끗해야 합니다. 혈액이 온몸 구석구석 영양분과 산소를 운반하기 때문인데요. 콜레스테롤 수치가 높아서 혈액이 끈적거리면, 혈액순환이 제대로 되지 않아 건강이 점차 나빠지면서 다양한 질병이 나타나므로 건강하려면 콜레스테롤 낮추는 방법을 아는 것이 중요합니다.

 

 

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 몸속의 세포를 둘러싸고 있는 세포막을 구성하는 주성분이며, 혈전의 주요 구성 성분이기도 합니다. 간과 몇몇 기관에서 만들어지며, 음식을 통해서도 섭취하게 됩니다. 콜레스테롤 종류는 두 종류로 고밀도지질단백질(HDL)과 저밀도지질단백질(LDL)이 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤 수치

콜레스테롤 정상 기준치는 성인의 경우 200mg/dL입니다. 콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상일 경우 위험하다고 할 수 있습니다. HDL과 LDL의 수치도 중요한데요. HDL은 60mg/dL 이상이 정상 기준치이고, LDL은 130mg/dL 이하가 정상 기준치에 해당합니다. HDL 수치보다 LDL 수치가 높으면 심혈관 질환 발생 위험이 2배 이상 높아진다고 합니다.

 

HDL 콜레스테롤 높여주는 쿠바산 폴리코사놀 효능 및 부작용

 

 

높은 콜레스테롤 수치로 인해 나타나는 증상

혈액은 우리 몸 구석구석 돌아다니면서 산소와 영양분을 공급하여서 생명을 유지하고 활동할 수 있도록 하기 때문에 매우 중요합니다. 하지만 혈액의 점도가 높아서 끈적해지면, 혈액순환을 방해하므로 건강이 위협받을 수 있습니다.

 

혈액의 점도뿐 아니라 혈관벽에 혈전이 쌓이면서 혈관이 좁아지면, 이 역시 혈액순환을 방해하기 때문에 각종 질병을 일으키는 원인이 되는데요. 특히 심근경색이나 뇌졸중 등 생명과 직결되는 심혈관질환이 발생할 수 있으므로 콜레스테롤 낮추는 방법을 알고 실천해야 합니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 크게 세 가지로 볼 수 있습니다. 첫 번째로는 음식인데 콜레스테롤이 많은 음식을 피하고 두 번째로 꾸준한 운동을 하는 것입니다. 마지막 세 번째는 약물을 통해 콜레스테롤을 낮추는 방법이 있습니다. 이제부터 콜레스테롤을 낮추기 위해 구체적으로 무엇을 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

1. 식습관 점검

동물성 음식의 섭취를 줄이는 것이 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다. 동물성 음식에는 포화지방이 많이 들어 있어 조개, 달걀, 치즈, 버터, 우유 그리고 붉은 빛깔을 띠는 고기를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 이와는 반대로 통곡물, 채소, 올리브, 카놀라유 등을 섭취하게 되면 불포화지방이 많이 들어 있어 콜레스테롤을 낮추는 방법이기도 합니다.

 

2. 지방 섭취

지방이 무조건 몸에 좋지 않다며 쳐다도 보지 않는 사람이 있습니다. 하지만 기름은 좋은 기름이 있고 나쁜 기름도 있습니다. 좋은 기름은 불포화지방산이라고도 하며 오메가3, 오메가6, 오메가9가 있습니다. 나쁜 기름에는 포화지방산과 트랜스지방산이 있는데 콜레스테롤을 수치를 높이기 때문에 건강에 해롭습니다.

 

3. 식이섬유 섭취

콜레스테롤을 흡수하고 뭉쳐서 몸 밖으로 배출시키는 것이 섬유질입니다. 몸속의 콜레스테롤 수치를 적정하게 유지하기 위해서는 식이섬유 섭취가 필요합니다. 섬유질은 견과류, 과일, 통곡물 등 다양한 음식에 있기 때문에 섭취하기가 쉽습니다.

 

4. 다이어트 및 체중관리

비만은 만병의 근원이라고 할 정도로 건강에 좋지 않기 때문에 규칙적인 운동을 통해 체중관리를 하는 것이 중요합니다. 특히 비만인 사람과 정상체중인 사람들의 LDL를 비교하면 정상체중인 사람의 수치가 현저하게 낮습니다. 운동시간은 일주일에 3~4회 정도로 30분 이상 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

5. 금연

흡연은 전반적으로 건강에 좋지 않지만 특히 심장에는 치명적이라 할 수 있습니다. 금연을 하게 되면 HDL이 늘어나 몸이 건강을 회복하게 됩니다.

 

6. 금주

알코올은 LDL콜레스테롤을 증가시키며 지방질을 분해하는 기능을 저하시키기 때문에 금주나 절주를 하는 것이 좋습니다.

 

7. 영양제 섭취

혈액순환을 도와준다거나 콜레스테롤을 낮춰주는 오메가3와 같은 영양제를 섭취함으로써 콜레스테롤을 관리하는 것이 도움이 됩니다.

 

8. 약물을 통한 관리

약물을 통한 콜레스테롤 관리는 병원에서 콜레스테롤 수치 검사 후 수치가 160mg/dl 이상이 나오면 약을 처방받게 됩니다. 처방약은 지방을 흡수하고 혈액순환을 개선시켜 주기 때문에 콜레스테롤 관리하는데 도움을 줍니다.

 

 

마치며

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 콜레스테롤이 높은 음식이 평소에 맛있고 자극적인 음식이 대부분이기 때문에 방심하는 사이 콜레스테롤 수치가 금세 올라갈 수 있습니다. 그리고 게으른 생활도 콜레스테롤 수치를 높이는 요인이 되므로 평소에 조금이라도 더 움직이고, 음식에 신경을 쓴다면 콜레스테롤 수치가 낮아져 심혈관질환으로부터 자유로울 수 있습니다.

 

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