기초대사량 계산기를 이용한 간단한 계산법

추운 겨울 왠지 외출하기가 꺼려 지는데요. 겨울에는 움직임이 적기 때문에 보통 쉽게 체중이 늘어 나기도 합니다. 하지만 똑같이 움직이지 않았는데 어떤 사람은 체중이 잘 늘지 않는 경우가 있는데요. 그 이유는 바로 기초대사량에 있습니다.

 

기초대사량이 무엇이길래 똑같이 활동하지 않아도 누구는 체중이 늘고 누구는 그렇지 않을까요? 기초대사량을 다른 말로 휴식신진대사량이라고 합니다. 휴식하면서 가만히 있는 동안 소모되어지는 에너지를 뜻하는데요. 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 뜻하기도 합니다.

 

 연관 포스팅

• 프리바이오틱스 효능과 복용법 그리고 다이어트
• 핑거루트의 효능 및 부작용, 다이어트

 

 

생명유지를 하기 위해서는 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등과 같은 아주 기초적인 생명 활동을 위해 신진대사에 쓰이는 에너지량이 기초대사량입니다. 기초대사는 신진대사에 속하는 것 중 하나인데요. 신진대사에는 기초대사, 활동대사 그리고 소화대사가 있습니다.

 

그 중에서 기초대사량이 신진대사에서 60~70% 정도 차지하고 활동대사량은 20~30% 정도 차지합니다. 그리고 소화대사량은 신진대사에서 가장 작은 10% 정도 차지하고 있습니다. 보통 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하며 여성은 0.9kcal를 소모한다고 알려져 있습니다.

 

다이어트를 시작하기 전 기초대사량 계산기를 통해 본인의 기초대사량을 알고 있으면 체중을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 기초대사량은 성별, 나이, 신장 그리고 체중에 따라 달라지게 됩니다. 특히 나이가 들게 되면 나잇살이 찐다고 하는데 이유는 바로 기초대사량이 점점 떨어지기 때문입니다.

 

▲ 기초대사량 계산기는 포털 사이트에서 '도봉구 이음터'로 검색하면 쉽게 찾을 수 있습니다. 홈페이지에서 위의 빨간 네모에서 기초대사량을 클릭하면 새창이 뜹니다.

 

 

 

▲ 새창이 뜨면 성별, 나이, 신장, 체중을 입력하고 확인을 클릭하면 기초대사량이 계산되어 결과를 확인할 수 있습니다.

 

다이어트를 위해 기초대사량 계산기로 알아 보는 것도 좋지만 계산되어 나온 값은 평균 기초대사량이기 때문에 참고정도로 이용하는 것이 도움이 될 것입니다. 더 정확한 기초대사량은 인바디 프로그램으로 측정하는 것입니다. 인바디 프로그램은 가까운 보건소나 운동을 하러 가는 헬스장에서 이용할 수 있습니다.

 

단순히 기초대사량으로 계산을 하면 기초대사량보다 적게 먹었을 때 많은 활동을 하지 않더라도 체중을 줄일 수 있습니다. 하지만 다이어트를 위해 무리해서 굶으면 오히려 우리 몸은 기초대사량을 줄여 나가기 때문에 장기적으로 다이어트에 역효과를 가져 오게 됩니다. 

 

근력운동을 하여 생긴 근육은 자체 생존을 위해 기초대사량의 약 40%를 에너지로 소비한다고 합니다. 운동을 하지 않고 기초대사량보다 적게 먹으면서 체중을 줄이는 것 보다 운동을 통해 기초대사량을 늘리는 것이 건강한 다이어트라고 할 수 있겠습니다.