관절 통증에 도움 되는 영양제 추천

관절 통증은 생활에 상당한 영향을 미치기 때문에 가장 단순한 행동조차 힘들고 불편하게 합니다. 관절통에 사용할 수 있는 다양한 치료 방법이 있지만, 많은 사람들이 통증을 관리하기 위해 보충제를 복용하기도 하는데요. 지금부터 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 보충제에는 어떤 종류가 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

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관절 통증에 좋은 영양제

 

1. 글루코사민과 콘드로이틴

글루코사민과 콘드로이틴은 관절통에 가장 일반적으로 권장되는 두 가지 보충제입니다. 이 화합물은 연골의 필수 구성 요소로, 관절에 쿠션을 제공하고 부드럽게 움직이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 글루코사민과 콘드로이틴 보충제가 특히 골관절염 환자의 관절 통증을 줄이고 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

2. 오메가3 지방산

오메가3는 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 필수 지방은 일반적으로 연어, 고등어, 정어리와 같이 지방이 많은 등 푸른 생선에서 얻기도 하지만, 보충제를 복용하여 얻기도 합니다. 식단에 오메가3 보충제를 포함하면 관절 건강과 전반적인 웰빙에 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 강황과 커큐민

강황은 아시아 요리에 일반적으로 사용되는 밝은 노란색 향신료입니다. 그것은 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 커큐민이라는 활성 화합물을 포함합니다. 일부 연구에 따르면 커큐민 보충제는 관절 통증을 줄이고 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 단다고 하는데요. 그러나 최대 효과를 보려면 생체 이용률이 좋은 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

4. MSM(메틸술포닐메탄)

MSM은 특정 식품에서 발견되는 황 함유 화합물로 식이 보충제로 사용됩니다. 관절통과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. MSM 보충제는 종종 글루코사민이나 콘드로이틴처럼 관절에 좋은 다른 영양소와 결합된 제품도 있습니다.

 

5. 보스웰리아 세라타

인도 유향으로도 알려진 보스웰리아 세라타(Boswellia serrata)는 관절 통증을 포함한 다양한 염증 상태를 완화하기 위해 수세기 동안 전통 의학에서 사용되었습니다. 염증을 줄이고 관절 기능을 개선하는 데 도움이 되는 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 보스웰리아 보충제는 캡슐이나 국소 크림과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

 

6. 콜라겐 펩타이드

콜라겐은 연골을 포함한 결합 조직의 상당 부분을 구성하는 중요한 단백질입니다. 콜라겐 펩타이드 보충제는 관절 건강에 도움이 되고, 관절 통증을 줄이기 때문에 인기가 있습니다. 콜라겐 펩타이드는 신체의 콜라겐 생성을 자극하고 관절 유연성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 필수적이며 관절 기능을 지원하는 역할을 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람은 관절 통증과 염증에 더 취약할 수 있습니다. 특히 비타민D 결핍이 있는 사람들이 비타민D 보충제를 복용하면 불편한 관절을 관리하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

8. 생강 추출물

생강은 항염 작용으로 잘 알려진 향신료 중 하나입니다. 생강 추출물 보충제는 관절통을 완화하고 골관절염 및 기타 염증성 질환이 있는 개인이 이동하는 데 불편함이 없도록 해 준다는 연구결과도 있습니다.

 

9. 악마의 발톱

악마의 발톱은 아프리카 남부에 자생하는 식물로 관절 통증을 포함한 다양한 상태에 대한 자연 치료제로 자주 사용됩니다. 골관절염이 있는 개인의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성을 가진 화합물을 포함하고 있으며, 악마의 발톱은 정제 또는 캡슐 형태의 제품이 있습니다.

 

10. 히알루론산

히알루론산은 신체에서 자연적으로 발생하는 물질로 관절에 윤활유를 공급하고 쿠션과도 같은 역할을 합니다. 일부 관절 보충제에는 히알루론산이 포함되어 있어 관절 건강과 움직이는 데 불편함을 줄여 줍니다. 히알루론산 보충제는 경구 또는 주사로도 사용할 수 있습니다.

 

11. SAM-e(S-아데노실메티오닌)

SAM-e는 다양한 생화학적 과정에서 중요한 역할을 하는 체내에서 발견되는 화합물입니다. 일부 연구에 따르면 SAM-e 보충제는 항염증 특성이 있으며, 골관절염 환자의 관절 통증을 줄이고 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 완전한 효능이 있는지 알기에는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

12. 칼슘

칼슘은 강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 필수적입니다. 적절한 칼슘 섭취는 전반적인 뼈와 관절 건강에 매우 중요합니다. 관절통을 직접적으로 완화하지는 못하지만 일일 칼슘 요구량을 충족하면 뼈와 관절을 더 잘 지탱할 수 있습니다.

 

13. 비타민 C

비타민C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 콜라겐은 건강한 연골과 관절 기능에 필수적입니다. 비타민C를 충분히 섭취하면 신체의 자연적인 회복 과정을 돕고 관절의 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

14. 고양이 발톱

고양이 발톱은 아마존 열대우림과 기타 열대 지역에서 발견되는 나무가 우거진 덩굴로써 전통적으로 관절 통증과 염증을 완화하는 데 사용되었습니다. 일부 연구에서 고양이 발톱 보충제가 특정 관절 질환이 있는 개인에게 면역 조절 효과가 있을 수 있다고 합니다.

 

 

마치며

일상생활에서 보충제를 복용하는 것은 관절 통증 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제가 의학적 조언이나 처방된 치료를 대신할 수 없다는 점을 인지하는 것이 중요한데요. 특히 임신 및 수유 중이거나 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 복용하기 전, 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.

 

보충제에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있습니다. 그렇기 때문에 한 사람에게 효과가 있는 반면, 다른 사람은 효과가 없을 수도 있습니다. 그리고 다양한 보충제를 전부 복용하기보단 전문의와 상의하여 본인에게 잘 맞을 수 있는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

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