프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 무엇이 다를까요?

TV에서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 언급할 때마다 헷갈려 하시는 분들이 있습니다. 글자 하나 차이이지만, 둘은 완전히 다른 형태인데요. 그렇다면 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 무엇이 다른지 차이점에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

프리바이오틱스 프로바이오틱스 차이점

어떤 생명체든 먹이를 먹어야 생명을 유지할 수 있습니다. 체내 염증을 줄이고 면역 체계를 높이는 데 도움이 되는 유익균도 마찬가지인데요. 유익균 역시 미생물이기 때문에 먹이를 먹어야지 장내에서 잘 자라면서 번성할 수 있습니다.

 

여기서 유익균을 프로바이오틱스라고 하며, 유익균의 먹이를 프리바이오틱스라고 합니다. 이처럼 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 같이 섭취해야지 유익균이 잘 자랄 수 있는데요. 이렇게 두 개가 합쳐진 제품을 신바이오틱스라고 합니다.

 

 

 

프리바이오틱스 효능

프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 서로 다르지만, 프리바이오틱스는 결국 장내 미생물의 성장과 활동을 촉진하기 때문에 프리바이오틱스를 섭취하는 것이 프로바이오틱스를 섭취하는 것과 비슷한 효과가 나타날 수 있습니다.

 

 

유익균 촉진

프리바이오틱스는 소화관 내의 유익균인 프로바이오틱스(Probiotics)의 성장과 번식을 도와줍니다. 이러한 유익균은 소화 과정을 개선하고 소화 불균형을 개선하여 소화 효율을 높이며, 유해균의 증식을 억제합니다.

 

면역 체계 강화

프리바이오틱스는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 유익균 증가로 인해 면역 체계가 더 효과적으로 작동할 수 있으며, 염증을 줄이고 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

 

소화 개선

프리바이오틱스는 소화기 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 소화 과정에서 섭취한 식품의 영양소 흡수를 개선하고, 변비나 설사 같은 소화 문제를 완화할 수 있습니다.

 

대사 개선

프리바이오틱스는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 비만 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 프리바이오틱스 섭취는 식욕을 억제하고 체중 관리에 도움이 된다고 합니다.

 

장건강 개선

프리바이오틱스는 장건강을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있는데요. 대장 내 미생물 균형을 유지하고, 소화기 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

프리바이오틱스를 함유한 음식

 

프리바이오틱스는 소화기에 도움을 주는 미생물의 성장을 촉진하는 복합 탄수화물인 식이 성분입니다. 프리바이오틱스를 함유한 음식은 프락토올리고당을 포함하여 다양하며, 주로 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있습니다. 아래에서 프리바이오틱스를 함유한 음식을 알아보겠습니다.

 

프락토올리고당 효능 6가지 및 부작용

 

양파

양파에는 프리바이오틱스인 프락토올리고당이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 양파에는 다른 프리바이오틱스와 함께 소화기 건강을 지원하는 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

 

마늘

마늘도 프리바이오틱스를 함유한 음식 중 하나입니다. 또한 마늘은 항균 및 항염증 특성을 가지고 있어 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

매운 맛의 알리신, 마늘의 효능과 보관방법

 

바나나

바나나에는 인플루린과 프락토올리고당과 같은 프리바이오틱스 성분이 들어 있습니다. 하지만 생 바나나보다 익은 바나나에 더 많은 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다.

 

아스파라거스

아스파라거스에도 프리바이오틱스 성분이 들어 있으며, 소화를 촉진하고 건강한 소화기 기능을 지원합니다.

 

아보카도

아보카도는 풍부한 식이섬유와 프리바이오틱스를 함유하고 있습니다. 따라서 소화를 개선하고 유익한 미생물의 성장을 촉진하는 효능이 있습니다.

 

콩류

대두, 검정 콩, 붉은 콩 등 다양한 콩류는 프리바이오틱스를 함유하고 있으며, 소화기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

보리

보리는 베타 글루칸이라는 프리바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

옥수수

옥수수 역시 프리바이오틱스를 함유하고 있으며, 옥수수 식이섬유가 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

밀

밀은 인자린이라는 프리바이오틱스를 함유하고 있으며, 특히 통밀 제품은 대장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

다양한 음식을 통해 프리바이오틱스를 섭취하면, 소화기 건강에 도움이 되고 유익균의 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 양과 종류의 프리바이오틱스 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

프리바이오틱스 복용법

 

프리바이오틱스는 정기적으로 꾸준히 복용하는 것이 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 복용을 위해 프리바이오틱스 복용법은 제조사의 지침을 따르는 것이 좋은데요. 권장 복용량 역시 제조사별로 용량이 다르기 때문에 제품 라벨이나 제조사의 안내를 참조하여 복용하는 것이 좋습니다.

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 서로 다릅니다. 그렇지만 프로바이오틱스만 섭취하기 보단 보통은 프리바이오틱스를 같이 섭취하는 경우가 많은데요. 그렇더라도 정확한 프리바이오틱스 복용법은  의사나 약사의 조언에 따라 추천된 프리바이오틱스 제품을 복용하는 것이 중요합니다.

 

---

 

대장에 좋은 음식 7가지 섭취하고 변비 탈출하기

배 위치별 통증 원인 및 위치에 따른 질병