활기찬 하루를 위한 불면증 극복하는 법

사람이든 동물이든 매일 잠을 자야 합니다. 잠을 충분히 자야지 다음 날 생활하는데 지장을 주지 않기 때문인데요. 하루 정도는 괜찮을 수 있지만, 수면장애 원인으로 계속해서 충분한 잠을 잘 수 없는 경우가 있습니다. 이런 경우 불면증 극복하는 법으로 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.

 

 

숙면을 취해야 하는 이유

불면증은 다음 날 수면 부족 상태를 유발합니다. 그로 인해 하루 종일 졸리고 피곤한데요. 만일 불면증이 길어지면 이처럼 삶의 질이 떨어지게 됩니다.

 

특히 잠을 제대로 자야지 면역 체계가 강화되어 병에 잘 걸리지 않습니다. 게다가 숙면을 취해야 정신적으로도 건강해져서 우울증이나 불안함이 증가되는 것을 예방해 줍니다.

 

또한 충분한 잠은 비만을 예방하여 다이어트에 도움이 되고, 건강한 체중을 유지할 수 있도록 합니다. 그리고 낮동안 축적된 신경독을 제거하면 알츠하이머 발생을 예방할 수도 있습니다.

 

 

적정 수면 시간

수면장애 원인을 제거하지 않고 방치하게 되면 다양한 질환에 노출이 됩니다. 따라서 충분한 잠을 잘 수 있도록 불면증을 극복하는 것이 중요합니다.

 

특히 나이에 따라 적정 시간을 자는 것이 중요한데요. 개인에 따라 약간의 차이가 날 수 있지만, 건강을 위해서 대체적으로 아래의 적정 수면 시간이 필요합니다.

 

• 1 ~ 2세 : 11 ~ 14 시간
• 3 ~ 5세 : 10 ~ 13 시간
• 6 ~ 13세 : 9 ~ 11 시간
• 14 ~ 17세 : 8 ~ 10 시간
• 18 ~ 25세 : 7 ~ 9 시간
• 26 ~ 64세 : 7 ~ 9 시간
• 65세 이상 : 7 ~ 8 시간

 

수면장애 종류

잠을 제대로 자지 못하면 한밤중에 자리에 누워서 천장만 쳐다보게 됩니다. 그렇게 잠들기 위해 노력하다가 스마트폰을 만지면 더욱 늦게 잠에 드는 경우가 많습니다. 특히 30분 이상 잠에 들지 못하는 경우를 입면장애라고 하며 처음부터 잠에 들기가 힘든 경우입니다.

 

만약 힘들게 잠에 빠졌거나 평소와 같이 일찍 잠을 자게 되었는데 잠자는 시간이 6시간도 안되어 깨어나 잠을 두 번 다시 들지 못하는 경우 조기각성일 수 있습니다.

 

아니면 쉽게 잠에 들었지만 계속하여 자다 깨다를 반복하고 30분 이상 잠을 못 자는 경우를 수면유지장애라고 하며, 세 가지 모두 불면증에 해당한다고 할 수 있습니다.

 

 

불면증 극복하는 법

위에서 알아본 것처럼 잠을 충분히 못 자는 것은 여러 가지 면에서 좋지 않은데요. 그렇다면 어떻게 불면증을 극복할 수 있는지 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

금연 및 금주

불면증 원인이 되는 것을 피하는 것이 우선입니다. 담배의 니코틴과 술의 알코올 그리고 커피나 에너지 드링크의 카페인이 든 음료는 각성 효과가 있습니다.

 

따라서 저녁 이후나 잠자기 전에는 담배를 피우거나 술 또는 카페인 음료를 마시지 않는 것이 중요합니다. 특히 음주 후 잠을 더 잘 잤다는 이야기와 다르게 실제로 알코올이 깊은 수면에 빠지는 것을 방해합니다.

 

수면 환경 조성

잠을 잘 자도록 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 질 높은 수면을 위해 실내조명을 끄거나 소음이 발생하지 않도록 차단하며, 적정 실내 온도를 맞추는 것이 좋습니다.

 

잠자리에 들기 전에는 긴장을 풀기 위해 조용한 음악을 듣거나 따뜻한 물에서 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 아로마향을 맡는 것도 수면에 도움이 됩니다.

 

그 외에 카모마일, 라벤더 등과 같은 불면증에 좋은 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 마약베개나 경추베개와 같은 불면증에 도움이 되는 베개를 사용하는 것도 좋습니다.

 

낮잠 자지 않기

그리고 낮에 너무 피곤하다고 낮잠을 자는 경우 밤에 잠을 자지 못하는 경우가 있는데요. 수면의 질을 높이기 위해서 낮에 잠이 오더라도 최대한 낮잠을 줄이는 대신, 밤에 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 불면증 극복에 도움이 될 수 있습니다.

 

야식 먹지 않기

야식을 먹으면 잠자는 동안에도 음식물을 소화하기 위해 깊은 잠에 빠지지 못합니다. 그리고 많은 양의 물이나 음료를 마시면 잠자는 동안 방광을 자극하여 화장실에 가게 되어 깊은 잠을 자는데 방해가 되기도 합니다.

 

 

마치며

지금까지 수면장애의 일종인 불면증 극복하는 방법에 대해 알아보았습니다. 힘들더라도 수면장애 원인이 되는 습관들을 시간을 투자하여 하나씩 제거하거나 바꿔나간다면, 분명히 불면증을 극복할 수 있습니다.

 

---

 

시차적응 방법으로 낮과 밤이 바뀌는 해외여행 극복하기