수족냉증 원인 및 다양한 수족냉증 예방법

추운 겨울 바깥에 있으면 손발이 시리기 때문에 따뜻한 실내에 있거나 핫팩 또는 양말을 이용하여 손발을 녹입니다. 하지만 아무리 손발을 따뜻하게 하더라도 여전히 손발이 시린 분들이 있습니다. 한여름에도 이러한 증상이 나타나기도 하는데요. 이유는 수족냉증 때문입니다.

 

 

수족냉증 증상

수족냉증은 주로 여성에게 잘 나타나는 증상입니다. 수족냉증 증상은 여름철에도 손발이 시려 여름에 양말을 신고 잠을 잘 정도로 고통을 느끼기도 하는데요. 겨울이 되면 그 고통은 더욱 심해집니다.

 

더군다나 따뜻한 실내에 있더라도 시린 손이 따뜻해지기까지 오랜 시간이 걸리는데요. 그렇기 때문에 통증이 오래도록 지속되고, 때로는 손발이 저리며 아랫배, 허리, 무릎 등 손과 발이 아닌 다양한 부위에서 냉기를 느끼게 됩니다.

 

 

수족냉증 원인

수족냉증은 주변 온도가 추위를 느낄만한 온도가 아닌 한여름에도 손이나 발이 지나치게 차다고 느끼는 증상입니다. 겨울에는 수족냉증이 더욱 심해져서 손과 발이 얼음장처럼 차집니다.

 

이와 같은 수족냉증 원인은 혈액 순환에 문제가 있거나 소화기의 기능이 떨어지는 등 외부의 요인이 아닌 인체 내부의 요인으로 인해 발생합니다.

 

하지만 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았는데요. 연구에 의하면 외부로부터 전달된 자극이 교감신경에 예민하게 반응하여 혈관이 비정상적으로 수축하면서 손과 발끝까지 혈액 공급이 제대로 이루어지지 못해 손과 발이 차게 느껴진다고 합니다.

 

특히 폐경기의 여성이나 임산부에게서 수족냉증 증상이 많이 나타나는데요. 여성의 경우 임신, 출산, 생리, 갱년기 등과 같이 호르몬의 변화가 크기 때문입니다.

 

그리고 스트레스가 심한 경우, 심혈관질환이 있는 경우에도 수족냉증이 나타날 수 있으므로 병원에서 검사를 통해 원인이 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

수족냉증 예방법

수족냉증이 발생할 수 있는 원인은 여러 가지입니다. 따라서 가장 먼저 원인을 찾아 제거해 주는 것이 좋은데요. 하지만 수족냉증 자체로는 예방법이 없기 때문에 가능한 한 추위를 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

금연

흡연을 하고 있다면 금연을 하는 것이 좋습니다. 흡연은 건강과 관련된 어느 곳에나 한번 정도는 언급이 되는데요. 그 정도로 흡연은 우리 몸에 좋지 않은 영향을 많이 미칩니다.

 

흡연을 하면 말초신경까지 혈액공급이 제대로 되지 않아 손발이 차게 느껴지기 때문에 금연을 하는 것이 좋습니다.

 

가벼운 유산소 운동

가벼운 유산소 운동은 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다. 그러므로 주 3회 이상 그리고 하루 30분 이상 꾸준하게 운동을 하는 것이 수족냉증 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

또한 근육은 우리 몸에서 반 이상의 체온을 생성할 정도로 많은 칼로리를 소비하는데요. 즉, 근육이 많다는 것은 높은 체온을 유지하는 방법이 됩니다.

 

따뜻한 물 사용

설거지를 할 때 찬 물보다 따뜻한 물로 설거지를 하는 것이 좋습니다. 그리고 샤워를 할 때에 체온보다 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈액순환에 도움을 주어 수족냉증을 완화시켜 줍니다.

 

약물 복용 주의

평소 피임약, 편두통약, 혈압약 그리고 심장약 등을 복용하면 혈관을 수축시킬 수 있어 체온이 떨어지게 됩니다. 또한 소화기관이 좋지 않을 경우에도 수족냉증이 나타날 수 있습니다.

 

소화기관의 건강을 위해 찬 음식보다 따뜻한 음료 섭취나 따뜻한 음식을 먹고, 최대한 천천히 씹어서 삼켜서 소화기관에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다.

 

반신욕 및 족욕

반신욕과 족욕을 하면 혈액순환에 도움을 주어 수족냉증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 반신욕과 족욕을 할 때에는 체온보다 살짝 높은 37~39도 정도 되는 온도의 물로 15분 정도 해 주는 것이 좋습니다.

 

수족냉증에 좋은 음식

양파나 마늘, 꿀 등은 피를 맑게 하여 혈액순환을 도와주고 신진대사를 활발하도록 해 줍니다. 그리고 생선, 콩, 계란 등과 같은 고단백질식품은 에너지 대유사율을 올려주고 과일이나 제철 야채의 경우는 무기질 함량이 높아 체온조절을 원활하게 해 줍니다.

 

수족냉증에 좋은 차

따뜻한 성질의 차를 마시면 수족냉증을 완화하는데 도움이 됩니다. 따뜻한 성질을 가진 대표적인 차로 대추차와 인삼차가 있습니다.

 

대추차는 신경을 안정시켜 혈액순환을 촉진시키고 인삼차는 면역력을 높여주어 수족냉증에 좋습니다. 그 외에도 생강차나 계피차도 혈액순환에 좋고 몸을 따뜻하게 하여 수족냉증을 완화시키도록 해 줍니다.

 

 

마치며

가을에서 겨울로 넘어가면서 날씨가 점점 추워지고 있는데요. 이럴 때일수록 옷을 따뜻하게 껴입고 따뜻한 차나 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

 

그리고 실내에서도 손발이 차다고 느끼면 장갑을 끼거나 수면양말을 신고 생활하는 것이 좋습니다. 하지만 수족냉증의 원인이 무엇인지 진료를 통해 알아보고 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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