허리에 좋은 음식 먹고 허리통증 잡자!

남들에게 허리가 아프다고 말하면 꾀병 부리지 말라는 말을 들을 수 있습니다. 외관상 다친 부위가 보이지 않기 때문에 그런 것인데요. 하지만 허리 통증으로 인한 고통과 스트레스는 말로 다 하지 못할 정도입니다. 그렇다면 어떻게 해야 허리 통증을 잡을 수 있을까요? 허리 통증을 잡는 방법은 여러 가지이지만, 그중 허리에 좋은 음식이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 

허리 통증에 좋은 음식

 

허리가 아픈 것은 구조적인 문제일 수 있습니다. 따라서 운동을 꾸준히 하고 올바른 자세를 유지하라고 하는데요. 물론 맞는 말이지만, 평소 먹는 음식 역시 우리의 연골, 근육, 인대, 디스크 등에 영향을 미칩니다. 이런 부위가 약해지면서 결국 척추 질환이 나타나는데요. 허리에 좋은 음식은 허리 통증을 예방하거나 회복력을 높일 수 있습니다.

 

1. 멸치

멸치엔 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈의 성장을 위해 어렸을 때부터 멸치를 많이 먹게 하라고 하는데요. 칼슘뿐만 아니라 아연과 트립토판이 함유되어 있어 신경안정 작용을 하며 염증을 억제시켜 척추질환 때문에 발생하는 통증을 줄일 수 있게 도와줍니다.

 

2. 브로콜리

멸치에 칼슘이 많이 들어 있지만 브로콜리에도 역시 칼슘이 많이 들어 있습니다. 특히 채소 중 시금치의 4배나 되는 칼슘이 함유되어 있습니다. 브로콜리는 뼈와 관련된 질환에 좋은 음식이고 허리에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

3. 부추

디스크뿐 아니라 대부분의 척추질환은 컨디션이 좋지 않을 경우에 발생하고, 신진대사와도 밀접한 관련이 있습니다. 척추 건강에 도움이 되기 위해서는 자율신경을 자극하고 에너지 대사를 활발하게 해야 하는데요. 부추의 유화 아릴 성분이 대사를 활발하게 하여 간접적으로 척추 건강에 도움이 줍니다.

 

4. 표고버섯

표고버섯은 다량의 비타민D를 함유하고 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진하는데요. 만약 비타민D가 우리 몸에서 부족하다면 아무리 칼슘을 많이 먹더라도 소장에서 제대로 흡수하지 못해 칼슘 부족 현상이 발생합니다. 표고버섯에는 비타민D뿐만 아니라 칼슘과 인이 풍부하기 때문에 비타민D가 표고버섯의 칼슘 흡수를 도와줍니다.

 

5. 현미

다이어트를 위해서 백미보다 칼로리가 낮은 현미를 찾기도 하지만 인, 칼슘, 각종 비타민 그리고 섬유소가 풍부하기 때문에 척추 건강에도 도움이 됩니다.

 

6. 두부

보통 두부는 콩으로 만들어지기 때문에 탄수화물과 지방 함량이 낮고 단백질만 풍부하다고 알고 있는데요. 사실 두부에는 매우 많은 칼슘이 함유되어 있습니다. 100g 당 146mg 정도의 칼슘이 들어 있기 때문에 두부 한 모(200g)를 섭취하면 하루에 필요한 칼슘 섭취량의 약 37%를 섭취할 수 있습니다.

 

 

마치며

허리 통증은 어느 하나의 문제가 아닌 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 그리고 허리가 좋지 않으면 무릎 관절에도 통증이 발생하게 됩니다. 따라서 허리에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하지만, 더욱 중요한 것은 금연, 금주 및 과다한 카페인 섭취를 하지 않는 것인데요. 그리고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 외에 허리에 좋은 차를 마시거나 과일이나 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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