식사 후 밀려오는 졸음, 식곤증 원인 및 예방법 알아보기

식사를 한 뒤 졸음이 쏟아지면서 정신을 못 차린 경험은 누구나 있는데요. 특히 점심 식사 후에 쏟아지는 졸음으로 인해 비몽사몽이 되면서 해야 할 일을 못하여 지장을 받는 경우가 발생합니다.

 

이처럼 수업시간이나 업무시간에 졸음이 쏟아져 일을 할 수 없게 되는데요. 이렇듯 식사 후 졸음이 쏟아지는 증상을 식곤증이라고 하며 의지에 따라 충분히 극복할 수 있습니다.

 

 

식곤증 원인

그렇다면 식곤증은 왜 생기는 것일까요? 식곤증이 발생하는 원인은 식사 후 뇌로 가는 혈액이 소화를 위해 위와 장으로 몰리게 되면서 자연히 뇌의 혈류량과 산소가 줄어들기 때문에 졸리게 되는 것입니다.

 

유독 식곤증이 심하여 활동하는데 제약이 발생하는 경우도 있습니다. 소화불량인 경우에 그럴 수 있는데요. 소화력이 약하면 위와 장은 소화를 시키기 위해 계속해서 혈액과 산소를 공급해야 하므로 뇌와 다른 부위로 향하는 혈액과 산소가 부족해집니다.

 

그리고 만성피로가 있거나 자율신경 실조증이 있는 경우에도 식곤증을 유발합니다. 특히 너무 졸려서 일상생활에 지장이 있다면 빈혈, 간염 및 갑상샘 질환과 같은 다른 질환도 의심해 보고 병원에서 검사 후 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

 

식곤증 예방법

식곤증을 예방하기 위해서는 건강한 신체가 우선되어야 합니다. 그리고 생활습관이나 식습관을 바꾸는 것이 식곤증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

소화불량 개선

평소 소화불량이 있다면 소화불량부터 먼저 치료하는 것이 중요합니다. 한의원에서 침을 맞는 것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

또한 식사 시 음식물을 꼭꼭 씹어 삼키면 위가 음식물을 소화시키기 수월해져 위와 장에서 오랫동안 음식물이 머무르지 않아 다른 부위로 혈액과 산소가 이동하여 나른함을 줄여 줍니다.

 

가려서 음식 섭취

대부분의 음식에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 이 성분이 졸음을 유발합니다. 아미노산은 행복 호르몬인 세로토닌으로 바뀌는데 세로토닌은 긴장을 완하 시키고 마음을 편안하게 해 줍니다.

 

또한 세로토닌의 일부는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌어 졸음이 쏟아지게 되는 것입니다. 특히 트립토판은 견과류, 닭고기, 바나나 등과 치즈, 우유와 같은 유제품이 많이 함유되어 있습니다.

 

그렇기 때문에 식곤증 예방을 위해서 이러한 음식을 자제하는 것이 좋습니다. 대신 신선한 채소나 과일 섭취를 늘리는 것이 식곤증 예방에 도움이 됩니다.

 

과식 피하기

과식을 하면 갑자기 위와 장으로 몰리는 음식물로 인해 혈액도 같이 몰리게 되는데요. 그러면 뇌에 혈액과 산소 공급이 평소보다 어려워져 뇌가 피곤해지면서 졸음이 오기 시작하게 됩니다.

 

따라서 점심을 적게 먹고 과식을 피하기 위해서 평소에 아침밥을 꼭 챙겨 먹는 습관이 식곤증 예방에 도움이 됩니다.

 

낮잠

식곤증으로 인해 너무 졸리다면 참으려고 애쓰기보다 잠시 눈을 붙이는 것도 좋습니다. 대신 수면 시간은 20분을 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

20분 이상 낮잠을 자면 밤에 잠이 오지 않는 경우가 발생하기 때문인데요. 그렇기 때문에 잠시 눈을 붙이는 시간은 10 ~ 15분 정도가 적당하다고 볼 수 있습니다.

 

가벼운 운동

소화를 위해 위와 장에 몰려 있는 혈액과 산소를 뇌로 보내기 위해서는 가벼운 스트레칭이나 산책이 도움이 됩니다. 뇌에 깨끗한 혈액과 산소를 공급함으로써 잠에서 깨는 것을 도와주게 되는데요.

 

특히 밖에서 산책을 하는 경우, 햇볕에 의해 세로토닌이 수면유도 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌는 것을 막아 주기 때문에 식곤증에서 탈출할 수 있습니다.

 

 

마치며

식곤증 예방법에 대해서 간략히 알아보았습니다. '졸음 앞에 장사 없다'라는 말처럼 식곤증으로 인해 잠이 쏟아지면 정말 대책이 없다고 할 수 있습니다.

 

따라서 평소 탄수화물 음식을 줄이고 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취하거나 자전거 타기나 빨리 걷기 같은 유산소 운동을 하루 한 시간 이내로 주 3 ~ 4회 정도 하는 것이 식곤증을 없애는 좋은 방법이라 하겠습니다.

 

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