가정용 혈압계로 집에서 혈압 올바르게 재는 방법

요즘은 이전보다 고지방, 고열량 많이 먹지만 그에 반해 상대적으로 운동을 적게 하거나 아예 하지 않습니다. 그래서인지 젊은 층에서도 고혈압 환자가 많아지고 있는 추세인데요. 가끔 주위에 젊은 나이임에도 불구하고 고혈압 약을 복용 중이라는 이야기를 듣고는 놀랐던 기억이 있습니다.

 

하지만 저혈압인 경우는 보기 드문데요. 저혈압인 경우는 고혈압보다 증상이 명확하게 나타나기 때문에 쉽게 알 수 있지만 고혈압 증상은 저혈압에 비해 쉽게 증상이 나타나지 않습니다. 그렇기 때문에 고혈압 관리를 위해 가정용 혈압계를 집에 하나 정도 비치하고 있는 집이 많습니다.

 

집에 혈압계를 하나 정도 가지고 있더라도 제대로 사용하지 못한다면 정확한 측정치가 나오지 않아 무용지물이 되는데요. 그렇다고 정확한 혈압을 알기 위해 매번 병원에 방문할 수는 없습니다. 하지만 가정용 혈압계로 집에서 올바르게 혈압을 재는 방법을 알고 있다면 고혈압 관리가 쉬워질 수 있습니다.

 

혈압은 혈액이 혈관을 흐를 때 혈액이 혈관벽을 미는 압력을 뜻합니다. 나이가 들면 혈관의 노화로 인해 혈관벽이 단단해지면서 탄력성이 떨어져 자연스럽게 혈압이 높아집니다. 그러나 젊은 층에서 나타나는 고혈압은 이와 달리 고열량, 고지방 음식과 흡연 및 음주로 인해 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면서 혈관이 좁아져 혈압이 높게 나타나게 됩니다.

 

 

혈압 정상수치

혈압에는 두 가지가 있는데 수축기 혈압과 이완기 혈압이 있습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액이 동맥으로부터 나올 때의 혈압이고 이완기 혈압은 혈액이 이완하면서 정맥을 통해 심장으로 흘러들어 갈 때의 혈압입니다.

 

• 정상혈압 : 120 / 80 mmHg 미만
• 고혈압 전단계 : 120 ~ 139 / 80 ~ 89 mmHg
• 고혈압 : 140 / 90 mmHg 이상

보통 고혈압이라고 하면 수축기 혈압이 높은 것만 확인하는데 이완기 혈압도 같이 확인해 주어야 합니다.

 

 

혈압 재는 시간 및 방법

혈압이 하루 중 가장 높은 시간대는 기상 직후의 아침입니다. 그 후로 잠에 들기 전까지 혈압은 천천히 내려간다고 하는데요. 그래서 아침 기상 후 식사를 하기 전에 재는 것이 좋습니다.

 

그리고 점심을 먹기 전과 저녁을 먹기 전에 한 번씩 혈압을 재어 평균을 내는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 하지만 아침에 재는 혈압 수치가 가장 높기 때문에 만약 이 수치가 높다면 아침에 측정된 혈압을 줄이도록 노력해야 합니다.

 

혈압을 측정하기 전 안정을 취하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 심장박동과 혈압에 영향을 미치는 커피, 술 그리고 담배는 혈압 측정 최소 30분 전까지는 금지하는 것이 좋습니다. 또한 목욕이나 샤워 후에도 혈압이 정확하게 측정되지 않습니다.

 

1. 두꺼운 상의를 입고 있으면 정확한 혈압을 잴 수 없기 때문에 탈의를 해 줍니다.
2. 심장박동이 안정되도록 앉은 자세에서 5분 정도 안정을 취해 줍니다. 등받이가 있는 의자에 앉아서 안정을 취하는 것이 좋습니다.
3. 앉은 자세에서 자신의 팔이 심장과 같은 높이에 위치시켜 혈압을 측정합니다.
4. 팔에 감는 커프는 너무 세게 감거나 약하게 감으면 혈압이 높게 나오거나 낮게 나와 정확한 측정이 어렵게 됩니다. 정확하게 커프를 감는 방법은 손가락 1개가 들어갈 정도로 감아 주는 것이 좋습니다.
5. 혈압 측정 중에는 자세를 편안하게 유지하는 것이 중요하며 말을 하지 않고 호흡도 평상시 하던 대로 하는 것이 중요합니다.
6. 혈압 측정은 1 ~ 2분 정도 간격을 두고, 최소 2회 이상 측정한 후 평균값을 결과값으로 합니다.

 

혈압을 재는 동안 자세는 등을 의자 등받이에 기대어 몸을 편안하게 해 주고 다리는 꼬지 않는 것이 중요합니다. 그리고 혈압을 잰 후에는 기록을 하는 것이 좋은데요. 혈압 수첩을 만들어 날짜, 시간, 수축기 혈압, 이완기 혈압, 맥박수 등을 기입하는 것이 좋습니다. 이렇게 기록한 수첩을 진료 시 의사에게 보여주면 진료 시 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

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